zrodla bialka

Po za drugim posilkiem OK. Serek, to sredni pomysl na ta pore dnia. Szukaj lepszego zrodla bialka... W przedtrenigowym lepiej dac ww zlozone, jak kasza gryczna albo ryz brazowy. powodzenia,

dieta słaba za dużo nabiału,a za mało miesa brakuje zdrowych źródeł tłuszczu ( kwasów jedno - iwelonasyconych ) a za duzo nasyconych Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. [...]

[...] metody pomiaru:metoda rentgenowska,wazenie hydrostatyczne i pomiar kliperem faldy, wagi i cuda trzymane w dloniach mozna rozbic o kant du.py co do sniadania dobrym wyborem zrodla bialka bedzie porcja odzywki wysokobialkowej.wielu zawodnikow sportow silowych tak robi. ja tocze podwojna walke... z tluszczem i kontuzjami.a co za tym idzie z samym [...]

Dieta kuleje u Ciebie... i to bardzo... opieraj sie na najmniej przetworzonych źródłach BTW np. źrodła białka: chude mięso z kurczaka, indyka, twaróg, jaja, ryby. Zródła węgli: owsiane, ryż, kasze, makaron (razowy bądz durum innych nie ruszaj) i tłuszcze: oliwa, orzechy i tak dalej. Generalnie redukcja to nie jest tragicznie trudna sprawa. [...]

Liczymy każdy rodzaj białka, 190g ma być łącznie, tłuszczu swego nie musisz karmić białkiem. W LC 150g węgli max. Co to znaczy jestem wrażliwy na ww? Masz problem z gospodarką insulinowo-glukozową? BCAA z takim bf zbędne, symulanty czyli? Masło i śmietana nie jest zła, ale należy pamiętać o proporcjach kwasów tłuszczowych, skoro masz niedobór o3, [...]

W menu masz ponad 0.5 kg nabialu. Nie masz lepszego zrodla bialka? Szefowe nas tu ucza, ze nie nic zlego w jednej porcji nabialu, ale ten sklepowy obok nabialu nie stal, to taki klajster sztucznie uzyskany i lepiej go ograniczac, a u ciebie widze 3x jogurt nat., ktory raczej jest slabym dostarczycielem bialka... kapuchy nie wliczaj, wliczamy tylko [...]

mleko(700ml) + płatki czekoladowe pół miski nie ważyłem ich, jutro sprecyzuję. Proponuje w takim układzie na początku połowę tych płatków wymienić na płatki owsiane, dodatkowo dorzuciłbym porcję orzechów włoskich aby uzupełnić źródło zdrowych tłuszczy roślinnych. Brakuje również źródła białka tj. sera twarogowego chudego lub ewentualnie dorzucić [...]

wyglada ok dobre zrodla ww, zroznicowane zrodla bialka, dodatki w postaci surowek sok pomaranczowy kupny i slodzony? tutaj bym poszukal czegos 'lepszego' :)

mdragon to sa moje zrodla bialka w diecie, oprocz tego spozywam odzywki bialkowe A ja myślałem że zródłem białka są : kurczaki, ryby , tuńczyk , jajka , ser itd jogurt i kefir to napewno kiepskie zródło białka. A co do tych 200-230g białka dziennie to wcale nie przesada

a nie moze byc jedno wspolne z drugim rozne zrodla bialka + polepszenie smaku? 2 w 1 pozdro

[...] na kg ryby, wiec spokojnie mozna tyle jesc, aczkolwiek nie nalezy z niczym przesadzac. Zmieniony przez - AndyPSV w dniu 2011-11-25 08:15:11 informacje te uwazam, ze specjalne po to, aby odrzucic uzytkownikow od jedzenia najbardziej wysoko jakosciowego i najlepszego zrodla bialka, czyli: ryb Zmieniony przez - AndyPSV w dniu 2011-11-25 08:17:17

takiemu trenerowi to podziękuj typowa dieta kopiuj/wklej i typowe ryż/kura/orzechy/twaróg ja po tyg bym miał dość , ustal kaloryke z minusem zacznij urozmaicać posiłki bo na tych to masz mega niedobory brak warzyw i owoców dawaj kiszonki (priobiotyki) kapustę i ogórki źródła ww też urozmaicaj ryż/kasza/makaron/ziemniaki różne źródła białka [...]

[...] licz tylko bialko z miesa , jaj, ryb, /tak by miec go miedzy 1,5 a 2 g na kg beztluszczowej masy ciala/. nawet z pod. mlecznych osobiscie nie polecam liczenia kazeiny jako zrodla bialka pelnowartosciowego, bo nie wwszyscy z nasz dobrze toleruja kazeine - niz awsze o tym wiedzac !! szykuje ten temat , bedzxie ciekawie , bo i temat jest ciekawy , [...]

Śniadanie I (26gB/14gT/79gWW) - 200g Jogurt naturalny 2% - 60g Płatki owsiane -----brak białka pełnowartościowego - 300ml Mleko spożywcze 2% - 15g Rodzynki Śniadanie II (13gB/13gT/60gWW) - 100g Bułki kajzerki - 30g Szynka ----za mało szynki, - 10g Masło śmietankowe Posiłek I - Obiad.... Nie będę na tyle [...]

Nie licz ww z warzyw. Skumuluj całą pulę ww na śniadanie i posiłki okołotreningowe. Po powrocie z siłki możesz wypić samo białko i ok godzinę potem ryż biały + pierś/mintaj + warzywka. Ryż biały, gdyż ma wyższy IG, potrzebny po treningu. Poza tym w Twojej diecie są praktycznie same tłuszcze jednonienasycone z jajek, oliwy. Daj zamiast twarogu [...]

w śniadaniu brak sensownego źródła białka płatki kukurydziane to produkt wysoko przetworzony, takich rzeczy unikamy jedz owsiane dorzuć orzechów ser + 3 jajka + za dużo białka (jak jesz na raz - bo nie należny przekraczać 40 g białka w porcji) z serem żółtym bym nie przesadzał - tłuszcze nasycone lepiej ograniczać śmietana out, twaróg podlej [...]

[...] diety dokladnie nie pamietam wrzuce fote jednego z posilkow. Dieta opierała się na jajkach twarogu i kurczaku jako zrodla bialka .makaron/ryz wegle plus pieczywo razowe. /SFD/Images/2015/12/31/8518101ad06f4597ae40713a0d8809f7.jpg PIĄTEK trening calego ciala łaczylem cwczenia [...]

Masz mieć odpowiednia ilośc kalorii, nie jak najwięcej. Skoro teraz masz niedowagę (tak mi się wydaje), jak będziesz miał bardzo duża nadwyżkę kcal, to się zatłuścisz. To nie działa tak, że im więcej kcal, tym szybciej mięśnie rosną. Jak Ci mięsiecznie, na początku, uda się zbudować 0,5-1 kg mięśni to będzie swietny wynik. Poczytaj sobie o [...]

[...] ciala. Próbuj zbilansowanej diety, minimum 2g na kilogram ciala tak ok 30g tluszczu reszta wegli. starj sie jesc duzo warzyw zielonych. Obawiam sie tylko jezeli chodzi o zrodla bialka, musisz je miec zroznicowane i to bardzo ze wzgledu na tendencje do alergii. Musiz ocenic sama co mozesz, pamietaj jednak ze jezli zdecydujesz sie na mniejszy [...]

popracuj jeszcze nad tą dietą : jogurtu sporo tego mleka tez sporo nie obieraj nabiału jako głownego źródła białka w swojej diecie. ten chleb pszenny do wywalenia, źródła WW staraj się pozyskiwać z innych składników takich jak makarony, ryże, kasze, płatki owsiane, pieczywo ciemno ziarniste, ziemniaki, daj świerzą rybę, jaja... poczytaj trochę [...]